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徒手健身真的有比較好嗎?

已有 66 次閱讀 2019-9-6 19:36 |個人分類:吹水閒聊


徒手健身真的有比較好嗎?

首先問大家一個小問題:假設現在有以下五個人要鍛鍊:來自22世紀的丶知名狸貓形藍色球狀兩頭身機器人,還有野×大雄,剛

胖虎,骨×小夫、×靜香

你覺得他們之中哪一個適合無器材的自重徒手訓觫呢?哪個人可

以不用去健身房’用無器材訓觫就能達成目標?

就是大家的健身目漂是以健康和大眾心中的好身材為主

不包括提升很多事项的體能素質

當然’也不能只是普通瘦瘦肚子丶減減腰圍而已。我們假設男性

想要有大胸丶寬脣丶闊背’女性想要挺胸丶翹臀丶美腿

可能每個人心中都有不同的答案,但其實我的答案是:都不適合。

自重訓練是一項需要挑運動者的訓練。初學者不太容易上手,高階者

也很難用它進階。另外’自重訓練不適合所有人。我們先逐步分析看

看’再告訴大家·他們各自適合什麽樣的身體訓練。

首先分析藍色機器人’藍色機器人的身體情況是:身高129.3

分體重129.3公斤胸(腰)圍129.3公分’還有大圓臉·愛吃銅鑼燒爱喝汽水

他的運動基礎很薄弱’跑50公尺要10秒。脂肪過多,不但對身

材的影響大,還存在著許多健康問題。我們已糰了解到,過高的體重

和過多的脂肪是導致心腦血管疾病、糖尿病等一系列難治疾病的誘

因。一個過重的人最需要的訓練就是健康地減脂,飲食的節制。另

一方面需要有氧訓練來減重’需要力量迴圈訓練來減脂。大多數健身教練建議自

重訓練船岀的減肥運動方式ν如跑步丶跳繩等是不適合脂肪過多的族

群的。跑步丶跳繩會傷害超重者的身體。

前詈提到’目前的研究認為’身體各個組織在跑步運動中產生的

衝擊會導致組織振動ν組織的振動頻率會產生共振’而這種共振會

對身體的關節丶軟粗織等造成很大傷害Φ。衝擊力的輸入振動頻率是

10hz左右’脂肪的共振頻率是2~10hz,可以引起共振o

所以超重的朋友’最好不要採取跑步丶跳繩等有衝擊性的運動來

諴脂最好選擇橢圓機丶登山機丶動感單車丶划船機等較和緩的有氧

器材運動但這些器材一般人家裡很難有’所以最好的辦法還是去健身房

而另一方面’肌肉本身是可以幫助脂肪協調振動頻率的。肌肉

的增強也可以協助以後的減脂訓練。正如我們之前所說的’肌肉是耗

能大戶!最好的減脂重量訓練’需要大肌群尤其是腿部丶臀部等部位

的參與但是相對於器材訓練’自重訓練無法挫制重量’角度過於

自由·運動沒有保護。簡單對比同是腿部訓練的自重徒手蹲趄和腿舉

機·我們可以發現以藍色機器人為例’如果他做蹲起’是無法選

擇重量的。他的體重超重’將近130公斤。做蹲趄時,他也只能選撂

130公斤。如果是用腿舉機’你可以隨意選擇重量,比如,可以先從30公斤開始

序進地增加食重

再看角度和保護’蹲趄的姿勢正確與否以及訓練到多少肌群·完

全依賴一個人的運動經驗和訓鍊水準。但是,因為機器人的運動能力

是很弱的’他很可能做錯動作’沒有好好地訓練到臀部肌肉;也可能

賦予膝蓋較大的剪切力,不小心傷害關節。

總體而言’就是容易受傷’又可能訓練不到位。而腿舉機由於重

量可大可小、角度相對固定’即使是沒有什麼運動經驗的人,也可以

在安全有保障的情況下完成訓練。

總結一下

個沒有訓練經驗的超重人士·用自重訓練很容易健身不

成反而受傷。而用器材訓練·在充分瞭解器材或有人指導的情

況下,相對來說是更安全的。健身房的有氧訓練器材’也可以

讓脂防超標者擗免太多的共振傷害



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