我的中心
 
搜索


為什麼要採取高強度間歇訓練來減肥?

已有 61 次閱讀 2019-9-6 19:28 |個人分類:吹水閒聊


為什麼要採取高強度間歇訓練來減肥?

窺風靡全球的HIT

開始HIT訓練只是用來訓練職業運動員的方法。實驗資料

證實·間歇訓練可以更好地提髙運動耐力。後來人們發現,HIT

僅在消耗熱量和脂肪方面都表現突出,而且一次的HI訓練可以讓

身體長時間內都處於燃脂狀態!

1.高強度的孌化持久燃脂,刺激生長激秦分泌

研究人員發現’相對於強度一成不變的運動穿插了高強度的變

換強度運動(68%~92%最大攝氧量)’雖然運動的總熱量消耗並沒

有明顯提高’但是運動後恢復期的靜止攝氧量明顯提高了。

這也就是說’變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持

續很久。有研究證明高強度訓練的減脂效果在7小時後仍然很明

θ。相對於普通的有氧訓練’雖然HIT在運動時產生的燃脂數可

能略遜一籌’但是這種強大的燃脂效果會持續很久很久總體來說

它會讓你更瘦,身材更好!

另外,從生長激素來看,高強度運動也可以有效地刺激生長激素

的分泌’而生長激素是運動中非常重要的激素之一’對健身塑形趄著

非常直接的作用增加肌肉丶減少脂肪

學界一般認為生長激素與乳酸闓值髙低有關倸θ,如果運動強度

直比較低’相對的血乳酸濃度也會比較低。而高強度運動是可以刺

什麼樣的有氧運動最燃脂?

激乳酸分泌的,乳酸濃度的提高’則可以刺激生長激素的分泌

慢跑等長時間有氧運動’由於強度比較低·增加的乳酸不夠’也

就是說,不會讓生長激素大量分泌

簡單來說’生長激素就是運動越激烈的時候分泌得越多。所以

越高的訓練強度’越能刺激生長激素的釋放。另外,高低強度交替

也能促進腎上腺素分泌提高。腎上腺素也可以提升脂肪的消耗與總熱量支出

總結上面兩點可以得出’對比普通的有氧運動,比如強度較低的

慢跑成或瑜珈班之類變換的高強度間歇訓不可以刺激增肌減脂的生長激素

分泌·還能竄運動的減脂效果更持久。

2.間歇運動——強效燃脂·促進脂肪代謝

HIT的另一個要點’也是其重要的減脂原因,就是間歇性。

有研究者做過這樣的實驗:通過硏究持續60分鏠的無間歇騎車

運動’和30×2分鐘的有間歇騎車運動’對比無間歇與有間歇運動過

程中的能量消耗比。研究者發現’相對於持續的無間歇運動’有間歇

的運動中’脂肪參與供能的比例更大’燃燒的脂肪也更多。。這與大

家平常所理解的(或者說網路上謠傳的)只有持續不間斷的長時間有

氧運動才能高效減脂的觀點正好相反。

際上,在有間歇的訓練中,臀上腺系锍的反應相對於無問歇訓

練更大’分泌的腎上腺素也更多。



我試過

我見過

我聽過

我買過

我用過

Like

評論 (0 個評論)

facelist 私人留言

你需要登入後才可以評論 登入 | 註冊