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我們怎樣才能降低體內皮質醇水平和壓力呢?

已有 546 次閱讀 2019-3-18 11:40 |個人分類:生活品味


  降低皮質醇水平並不是簡單容易的事情,往往需要多種措施結合應用才能獲得最佳效果。

  1、冥想是處理壓力最有效的方法。通過冥想,大腦可以分泌更多的內啡肽,喚起我們積極的情緒,身體也會更加放松。此外,瑜伽也是一種很好的方法,因為它能讓人們進入一種平靜的狀態。

幹細胞研究與治療,是邁向無疾病世界的重要一步。目前,幹細胞治療香港雖已可成功治癒超過80種疾病,然而,我們相信幹細胞治療的發展,仍有很大潛力。

  2、調整飲食習慣。因此吃均衡飲食很重要,並且高糖和高碳水化合物食品應該適量消費。多喝水是降低血皮質醇水平的另一個重要方法。脫水會給身體帶來很大壓力,飲水不足會導致脫水,增加壓力,從而增加皮質醇水平。

  3、運動鍛煉。運動能 " 燒 " 掉體內的皮質醇,然而不建議鍛煉時間超過一小時。持續的運動可以降低體內的睾酮水平,增加血液中的皮質醇含量。

  3 早睡早起或者保持午睡習慣。賓夕法尼亞州立大學(ennStateUniversity)的一項研究表明,午睡可以有效地消除壓力,並將皮質醇降低50%。六小時的睡眠是8小時睡眠的50倍。醫生建議的8小時睡眠足以讓身體從一天的壓力中恢複過來。如果你晚上睡眠不足,你可以在第二天小睡-前一天睡眠不足,第二天中午休息後皮質醇水平急劇下降。

  歎口氣,眉緊,做苦瓜臉,這些都是負面情緒的表達。當負面情緒出現時,如果處理不好,它們會傷害到你自己和其他人。消極情緒的長期存在甚至可能引起身體不適,最終會影響工作和生活的順利進行。

抑鬱症或者焦慮症這類型的情緒疾病簡直比一切病魔更可怕,因為這些疾病造成的精神痛苦的程度一般人難以體會。但是對抑鬱症治療,很多人都沒有正確認識到,所以容易進入治療誤區。

  為了更好地生活,我們需要大聲說出“負面情緒走開!”

  憤怒

  問問自己,理清憤怒的來源

  導讀:憤怒是一種很正常的情緒,它本身不是什么問題,但如何表達憤怒則易出問題。對大多數人來說,要正確有效地表達憤怒是很困難的。噴灑憤怒會對他人和自己造成傷害,也不可能強迫憤怒下來,因為它也可以表現為頭痛、抑鬱和無端的嫉妒。

  那么面對躲不開的憤怒,我們應該怎么辦?化解憤怒的重點在於理清憤怒來源,有效表達它。

  問問自己:我想通過憤怒來達到什么目的?看看你的憤怒背後的欲望。你生氣的原因是因為你需要某人做某事。當你尋找這一系列的問題時,你可以逐漸澄清憤怒的來源,並預測憤怒之後會發生什么。

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