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Home > Blog > (轉載)飯後彎彎腰, 久坐白領夏日輕松減出小蠻腰

(轉載)飯後彎彎腰, 久坐白領夏日輕松減出小蠻腰

我們的消化系統其實和你的計劃清單一樣哦,如果每天都留下一點點,你自然會被積累到越來越多的“欠債”搞到崩潰。但是,如果我們每次都能完成當日的工作,就會輕松多了。如果這段時間,你覺得你的腸胃有些“超負荷”,不能及時的排出“廢物”的話,不如跟著編輯一起,在飯後半小時做做這5個簡單的小動作吧!只要向下彎彎腰,困擾你的積食煩惱就會煙消雲散,讓你輕松擁有小蠻腰。
 
 減腰運動步驟  
 
 
  1、保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉,努力向兩側伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。
  2、做一次深呼吸,然後右腳向外打開90°,右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。
  3、呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉,同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。
  4、右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
  5、保持5~10秒後,慢慢恢復到剛開始的站立姿勢,深呼吸一次後,換一個方向,重復同樣的下彎動作。
注意!
  手臂:整個過程中,手臂要保持伸直,不要彎曲。
  頭:頭部可以向上看指尖,也可以保持面朝前的姿勢。
  腿:膝蓋不要彎曲,特別是向前邁出的那條腿。
  呼吸:因為身體扭轉,所以練習的時候很容易屏住呼吸,這會阻礙氧氣在體內的流轉。所以在整個的練習過程中,都要保持平靜和緩慢的呼吸。
 

 
 
COMMENT
 
PRINCESS
 
慧美╚╗: 唔好過火喎
我無呀
maggie c.
 
如果有圖片示範, 會比較容易明白和跟著做...
慧美╚╗
 
PRINCESS: 我仲未滿意囉
唔好過火喎
Celinediane
 
慧美╚╗:   
  
Celinediane
 
慧美╚╗: 好丫.
  
PRINCESS
 
慧美╚╗: 睇你d相好fit架播.
我仲未滿意囉
慧美╚╗
 
nganga: 得閒係屋企都係變下腰先得!! thanks!
WELCOME!
慧美╚╗
 
Celinediane: 我而家開始做, 哈哈~
好丫.
慧美╚╗
 
vivian: 等我搵時間做下先
嗯~
慧美╚╗
 
Celinediane: 哈哈~ 都係咁講~
  
慧美╚╗
 
PRINCESS: 我好肥呀
睇你d相好fit架播.
Celinediane
 
慧美╚╗:    家下好多動作根本都做唔到啦!! 點亂黎?
我而家開始做, 哈哈~
nganga
 
得閒係屋企都係變下腰先得!! thanks!
vivian
 
慧美╚╗: 試下米知囉, 不過我未做得住
等我搵時間做下先
Celinediane
 
慧美╚╗:    家下好多動作根本都做唔到啦!! 點亂黎?
哈哈~ 都係咁講~
PRINCESS
 
慧美╚╗: 你仲減?! 唔好啦.
我好肥呀
慧美╚╗
 
Celinediane: 更係啦你, 唔好亂黎tim呀你~
   家下好多動作根本都做唔到啦!! 點亂黎?
慧美╚╗
 
PRINCESS: 我都想係, 我要減呀
你仲減?! 唔好啦.
Celinediane
 
慧美╚╗: 嗯, 我暫時做唔到尼個動作. 呵呵. 不過產後會試
更係啦你, 唔好亂黎tim呀你~
PRINCESS
 
慧美╚╗: 你好fit架啦播!
我都想係, 我要減呀
慧美╚╗
 
PRINCESS: 我又試下先
你好fit架啦播!
慧美╚╗
 
vivian: 真係得?
試下米知囉, 不過我未做得住
PRINCESS
 
我又試下先
vivian
 
真係得?
慧美╚╗
 
chinvv: 試下先.......
我估都work既. 不過我要產後先試到
慧美╚╗
 
admin: 你唔好亂彎.
呵呵, 根本做唔到尼d動作, 你放心都得喇~~
慧美╚╗
 
Private Message
慧美╚╗
 
Celinediane: 返去試下先, thanks~
嗯, 我暫時做唔到尼個動作. 呵呵. 不過產後會試
misssquirrel
 
試下先.......
admin
 
你唔好亂彎.
貓仙人
 
Private Message
Celinediane
 
返去試下先, thanks~
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